Wat is BFR?

Blood Flow Restriction training is uitgevonden in Japan in de jaren 60. In de fitnesswereld wordt deze methode al langer toegepast. In de afgelopen jaren is door onderzoek ook de meerwaarde voor fysiotherapie en de revalidatie aangetoond.

Blood Flow Restriction Training is een methode waarbij met een lage trainingsbelasting een hoge trainingsbelasting nagebootst kan worden. In de praktijk werkt dat zo: een bloeddrukmeter-achtige band wordt om een been of arm gelegd en opgepompt tot een bepaalde druk. Zo wordt de bloed toestroom naar de spieren verminderd. Met de band om wordt getraind, wat leidt tot een afname van zuurstof en flinke toename in melkzuur (lactaat) in de betrokken spieren. Net alsof je een harde workout aan het doen bent, terwijl je maar met lichte gewichten bezig bent. Dus je simuleert een hoge inspanning. Net als met gewoon trainen, komen met BFR bepaalde hormonen vrij die verantwoordelijk zijn voor de spiergroei.

Wanneer is BFR zinvol?

BFR kan nuttig zijn, wanneer zwaar trainen (nog) niet mogelijk is. Denk bijvoorbeeld aan een voorste kruisband revalidatie. Na deze operatie gaat de spierkracht en spiermassa van het bovenbeen flink achteruit. Maar vanwege de lage belastbaarheid van de kruisband of de pijn is in begin na de operatie nog geen zware training mogelijk. Maar ook voor mensen met knie artrose, die veel pijn hebben als ze met zware gewichten oefenen, kan BFR training zinvol zijn.